瘦胳膊的瑜伽減肥動作,這些動作可以瘦腿
【導讀】瘦胳膊的瑜伽減肥動作,手臂粗是很多女性的煩惱,手臂粗穿衣服的美感就會沒有,那麼瘦胳膊的瑜伽減肥動作有哪些呢?小編給大家講講瘦胳膊的瑜伽減肥動作。
瘦胳膊的瑜伽減肥動作
上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置於胸前。手肘往上抬高,吸氣,來回重複做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉為止,重複做8次。
合掌式
①交叉合掌式
端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
瘦胳膊的瑜伽減肥動作
②後背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外。
保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。
這些動作可以瘦腿
負重抬腿式
側臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
呼氣調整呼吸,吸氣展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;
吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
先呼氣,然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸;
瘦胳膊的瑜伽減肥動作
再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
屈膝拉伸式
平穩的立在墊子上,放鬆全身。
然後,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側;
呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣,屈膝,開啟手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;
呼氣,手臂慢慢放鬆,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
負重抬腿式
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。
吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。
吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。
側撐拉伸式
保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;
瘦胳膊的瑜伽減肥動作
雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向後延伸;
呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉,右腿在前,左腿在後;
吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊;
呼氣,手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置,身體左右兩側交替練習。
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