瑜伽動作,簡易瘦手臂瑜伽動作
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂是最容易沉積脂肪的地方。那麼,怎樣瘦手臂呢?小編教你簡易瘦手臂瑜伽動作,瘦手臂超有效,輕輕鬆鬆瘦手臂,趕快試試吧!
瘦手臂瑜伽動作針對人群:
長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
瘦手臂瑜伽動作適宜場合:
工作間隙,坐在椅子上休息時。
瘦手臂瑜伽動作一:曲臂式
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽動作一功效:
手臂抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
溫馨提示:練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。
瘦手臂瑜伽動作二:椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背。
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。
3、還原,換手再做一次。
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸。
5、還原,換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作二功效:
預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液迴圈,可消除肩頸痠痛,柔軟肩關節,預防五十肩
溫馨提示:練習步驟時,初學者雙手若無法在背後互握,可藉助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
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