女性想要瘦腿、瘦肚子,睡前可以做這四組瑜伽動作
幾乎每一個女性都希望自己擁有腹肌,臀部變翹,大腿變細……其實通過瑜伽練習就可以幫助女性改善身體上的不足,只需要堅持每天練習,那麼就可以瘦下來哦。
一、
仰臥;雙腿合攏身體並做準備抬起的動作,雙臂放在身體的兩側;緩緩地抬起雙腿,雙腳交叉,讓雙腳呈現一個“V”字,雙腳的腳尖繃緊和伸直;穩住上半身,可以將左腳放在右腳方面,雙腳交叉,右手去抓住右腳的腳掌,伸開左手的手臂,儘量的做到向前延伸,扭頭去看向左手伸展的方向;做完這個動作之後換為另一側,一邊保持一分鐘即可。
二、
仰臥;雙腿合攏身體並做準備抬起的動作,雙臂放在身體的兩側;緩緩地抬起雙腿,繃起腳尖,雙腳感覺到伸展,背部挺直,漸漸地離開地面,抬起你的胸腔、頭部、還有雙臂,緩緩地抬起雙腿和上身,直到目光可以凝視到你的腳趾即可,保持一分鐘即可。
三、
山式;雙腳微微的開啟比髖骨稍寬一些,上半身保持挺直,雙臂放在身體的兩側;從髖骨處彎曲身體,開啟你的手掌,緩緩的下落直到最後落於地面,從而支撐起你的上身,雙臂伸直;不要彎曲膝蓋,感覺脊柱儘可能的拉伸,如果你覺得這個動作有些許的難度,可以藉助一些東西墊在手掌底下,這樣做起來就會感到輕鬆了,保持一分鐘即可。
四、
從上一個動作進入該體式中,身體俯臥;伴隨著呼吸,腳尖點地,雙腿伸直,手臂伸直,手掌接觸地面;然後抬起臀部,再彎曲右側的膝蓋,抬起右腿,膝蓋能夠碰到鼻子處,弓背;接著還原動作,換為另一側,重複動作五次。
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