女性想要優美大長腿,這些瑜伽動作得掌握
腿部粗細在很大程度上會影響到女性朋友的整體美觀,記得有一個朋友穿了件好看的皮褲,結果卻被周圍的人群嘲褲子難看,其實罪不在那件褲子,而是她的腿有些粗,讓那件皮褲發揮不出應有的效果。有不少的女性朋友都是這樣子的,整體的身材還是不錯的,也有著細細的腰肢,然而卻因為一雙較粗的腿讓自己的身材走形了。那麼如果女性想要優美大長腿,下列的這些瑜伽動作就得掌握。
蠍子式,先是俯臥於地面,接著雙手撐地用力,將整個下身豎直的支撐起來,保持呼吸的同時,可以將一直腿部進行彎曲以減輕壓力,最後整體就像是一個蠍子將尾巴直立起來的樣子。看似支撐點在手臂上,實際上這個動作的主要發力點還是腰腿部,因此對腿部的鍛鍊也是非常大的。
戰士式,雙腿側分大概兩個肩膀的寬度,接著按照馬步的樣式蹲坐下去,注意蹲下的過程中,臀部保持後坐,雙腿彎曲保持直線,大腿線條與地面平行,小腿與地面垂直。接著保持身體挺直,雙腳後跟提起,以腳趾作為整體的支撐,雙手同時在高舉於身體的兩側。
這兩個瑜伽動作主要控制點是在小腿上,平衡小腿的支撐力量,在強化小腿的同時起到優化小腿曲線的作用。
頭肘倒立變式,以頭部作為支撐到底,雙手合十在胸前,然後通過雙腿進行動作,這個過程中,腿部要保持著繃緊的狀態。
輪式變式,首先雙腿分開直立,接著彎曲膝蓋跪地,在吸氣的時候保持著下身的不動,而上身向後仰,一隻手向後抓住腳踝,另一手向後伸直拉伸。
這兩組動作,難度動作都非常的大,但是卻會用到全身的力量,起到鍛鍊腰腿部的作用,可以很好的優化大腿的曲線。
通過這樣的幾個動作,女性朋友就能夠很好的瘦小腿以及瘦大腿,打造優美大長腿了。
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