想要擺脫小腿粗壯,這一個瑜伽可以輕鬆瘦腿
秋冬這個需要穿褲襪穿褲子的季節,如果你的小腿很粗壯,或者肥肉很多,不管你怎麼穿,小腿那裡都緊繃繃的很難看,因此,想要擺脫小腿上多餘的肉,你可以試試這個瑜伽。
第一步:取一個帶有靠背的椅子,然後,將椅子穩穩地靠在牆邊,你自己坐上去,然後,將你的雙腿膝蓋慢慢地抬升並且彎曲,直到你的雙個腳後跟踩到椅子上,你再用你的手環扣去拉住去抱住你的雙腿,保持這個姿勢,不讓自己的雙腿踩空。
第二步:雙手和雙腿的動作保持不變,然後,你伸一下自己的脖子,讓脖子向著膝蓋的位置彎下去,保證你的額頭可以慢慢地碰到你的兩個膝蓋,這個時候,後背已經被拉伸好,你會感覺後背很舒暢。
第三步:慢慢地抬起頭,然後,將你的雙手環扣的位置,轉移到膝蓋的內側,然後,你的雙腳要使勁蹬直,雙腿慢慢地往上抬升,保證整個腿的肉都是緊實的。
第四步:雙手開始往上面轉移,直到抓到雙腳位置,然後,你的大腿一直要慢慢地伸直,直到你的胳膊和雙腿都是筆直的狀態。
第五步:雙腿蹬直之後,你慢慢地調整自己的呼吸,然後,使勁吸氣,讓自己是雙手抱住腳踝的位置,然後,雙腿挺直並且貼近到自己的頭部,這個姿勢持續15秒鐘,然後,慢慢放緩恢復坐姿。
小腿上的肉又多又堆積,主要就是血液迴圈不好,所以,你可以試試上面這五個動作,拉伸全身,更是讓小腿的位置輕輕鬆鬆瘦下來。
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