肩膀肥厚圓膩很難看,三個小瑜伽輕鬆打造誘人美肩
女人不管穿什麼上衣,如果你的肩膀肉很多,那麼,你都讓自己穿出厚實的效果,別提多難看,所以,想要雙肩清瘦變美,那麼,有三個很簡單的瑜伽你可以練一練,肩膀瘦弱才會更誘人。
1.單側跪地拔劍瑜伽
瑜伽墊鋪好,然後,你讓自己單膝跪地,膝蓋的夾角是90度,並且,你的兩個手掌都是五指點地的狀態,讓自己保持平衡,然後,你如果是左腿踩地,那麼,就把右腿慢慢後撤,讓其低水平膝蓋跪地,同時你的右手握拳做出類似拔劍的動作,要有力度,並且,動作慢一點,直到你的右臂伸展到你的胯部位置。到這個位置後慢慢吐氣,再把手臂往後移動,直到和你的身體一條水平線上,15秒復原。
2.手臂交叉伸展
上面的動作是比較累的,如果你想輕鬆點,就試試這個坐著進行的。坐在瑜伽墊上,然後,一側手臂別在腰後,另一側手臂慢慢舉過頭頂,此時,你的兩個手臂從斜著的角度看,是在一條線上的。完成了這一次之後,再試著去換成另一側。如果想要再加點瘦腿的效果,那麼,你在做這些動作的過程中,雙腿可以交叉。
3.雙手撐地抬升動作
你躺到瑜伽墊上,然後,你的雙手向後,慢慢地將自己的身體抬起來,抬到你小手臂被拉伸的狀態後,將讓手臂彎曲把身體慢慢放回去,休息幾秒,再把身體再次靠手臂的力量抬升起來。
上面的這三個瑜伽,都是針對手臂和肩膀上的肉設計的,在進行的時候,你會感覺整個肩部都在熱乎乎的,不僅可以瘦,而且,肩關節疼痛的還能減輕不少。
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