瘦肩美肩運動操,速除肩部鬆散脂肪
肩部一般不容易產生脂肪,一旦肩部產生脂肪,就需要花很多的時間來消除它.除了多舉舉啞鈴鍛鍊,還需進行鍼對性的瘦肩運動,下面這套瘦肩美肩的運動操,輕輕鬆鬆就可以助你瘦肩膀了。
stepl.自然站立,雙腳分開約與肩同寬,雙手各拿住一個啞鈴,慢慢向上舉,直至與耳同高,停留5秒鐘,然後放下,迴圈練習約20次即可。
step2·自然站立,兩腳與肩同寬,左手向右伸直,右手屈肘,夾住左手腕關節,右手不斷用力向後,練習8次。
step3.換右手向左伸直,左手屈肘彎曲,夾住右手腕關節,左手不斷的用力向後,練習8次.
step4.自然站立.將右手從右肩上方伸向左背側,然後左手從腰背處仲向右肩上方,掌心向外,兩手對搭。
step5.下肢不動,慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動,儘量扭到身體可以承受的極限,但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
step6.轉回丘半身,略微放鬆一下,再將左手從左肩上方伸到右背側,右手從腰背處伸向左肩,兩手對搭,再將身體向右後側轉動。
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