美化肩線瘦手臂,5步減肥操
女人應當以纖柔為美,若肩膀以及手臂過於肥胖,會給人壯壯的感覺,讓你缺乏女人味。從今天起每週抽3晚做做以下的瘦手臂運動,堅持1個月就能讓你塑出纖細手臂、柔化肩膀線條。
一、轉臂上抬
1.站姿,雙腿併攏,雙手各持啞鈴,彎曲雙肘呈90度,夾在身體兩側,掌心朝上
2.手臂保持同一水平線上,慢慢往兩側伸展開來
3.手臂慢慢往上延展,直至與肩膀同一高度,注意手肘保持微微彎曲狀態,返回動作1然後重複做12-15次
二、擺臂運動
站姿,雙腿併攏,保持微彎狀態,上半身往下彎,腰背挺直,右手抬高到耳朵的高度,左手往下延展,與身體平行,然後兩臂進行左右擺動,重複12-15次
三、固定壓牆
1.雙手伸直壓著健身球,把球固定在牆壁上,雙腿併攏,站在離牆壁3、4個腳掌的距離之外
2.手肘慢慢彎曲,上身往健身球靠攏,腳跟踮起,直至後臂與肩膀達到平衡為止,重複10-12次
四、雙臂移動
1.準備一張矮凳子(約6寸高度),雙手平貼在凳子上方,兩腿併攏,腳尖支撐,身體保持伸直。
2.雙手慢慢往地板上移動,停留十秒後又回到凳子上,繼續往反方向進行,重複做10-12次。
五、側躺舉臂
1.側身靠在健身球上,雙腿交叉伸直,左手手掌貼緊地板支撐上半身,右手握啞鈴,手肘彎曲90度
2.右手慢慢伸直,往斜上方舉起,然後慢慢放下,重複做12-15次,再換邊進行
-
簡單六步,打造巴掌瓜子臉
一張肥胖的大臉真是非常的難受。很多性感的衣服搭配上一張圓臉都會有所打折。你也想擁有巴掌瓜子臉吧?那麼就一起來學學以下幾個瘦臉動作吧。手掌按摩在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿,背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你...
-
吃什麼食物能豐胸美乳
在日常生活中,飲食除了護膚美容之外,還可以豐胸美體,京都薇薇營養師推薦以下六種食物,常吃可以有效達到豐胸美乳的目的一、萵筍是傳統的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善面板的滋潤感和色澤。二、木瓜是豐胸食品的首選,味甘...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
-
減大象腿的方法有哪些
減大象腿的方法:1.洗澡時在大腿內側根部多做按摩,最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。2.一般最七年級兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,那裡的贅肉開始變得鬆散,那麼恭喜...