5個放鬆又瘦身的減肥操,居家瘦身好幫手
沒時間去健身房?不想無止境的發胖? 今天就教你5個放鬆又瘦身的減肥操動作,只要每天抽出10分鐘的時間做做這些動作,就能改善血液迴圈,加速新陳代謝,讓你瘦的健康、瘦的快。
如果你曾見過貓咪小睡過後的“劇烈”伸展運動,以及穿越廳堂時的縱身一躍,在那一刻,對於伸展你一定有了全新的認識。運動生理及骨骼健康的有關專家說,無論強化的伸展運動還是有助於關節活動的動作都會幫助促進血液迴圈,從而使肌肉達到最佳狀態。
·肩部運動
站立,雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉,肘關節開始用力,儘可能地抬高雙臂,保持片刻,然後放鬆。重複8~10組。
·小腿與足部伸展
坐在地上,雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端,左腳掌蹬住毛巾中部,勾腳尖,腳趾向膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力,堅持數秒後放鬆。練習8~10組後,換右腳練習。
·腿部筋腱伸展
站立,輕抬右腿,右腿膝蓋彎曲成90度,保持大腿與地面平行。雙手交叉,抱住右大腿向胸部提升,堅持數秒後放鬆。為了讓身體保持平衡,要確保支撐腿處於放鬆狀態,腰腹用力。將腿慢慢放下,並重復8~10組。然後換左腿同樣練習8~10組。
·腰背運動
雙腿分開,站立,膝蓋微屈,雙手支撐於大腿,頭部放鬆。慢慢彎腰,讓下頜與地面保持水平。慢慢把背拱起。重複整個動作8~10組。
·下半身伸展
坐姿,腰背挺直,雙手抱頭,開啟肘部,收緊下頜,繃緊腹部。儘量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感),轉動5次。最後一次中,讓右手肘指向地面,堅持數秒。
重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後,向身體另一側轉動,並重復整套動作。
-
怎麼解決失眠,(你知道心因性失眠的可怕嗎)
上一篇文章給大家介紹了心因性失眠和出現的原因,不知道大家有沒有出現這種情況呢?可以在這一篇裡瞭解一下應對方法~一、正確看待做夢做夢多不等於睡眠質量差,這是有科學依據的答案。相關科學研究已證明,做夢不僅僅是正常的心理現象,而且還能夠幫助大腦把無用的資訊...
-
如何識別有毒的塑料袋
市場上的食品袋,可似盛放幹、溼、生、熟食品,是安全無毒的。食品廠、蜜餞廠包裝食品的塑料袋,當然也是無毒的。用來包裝日用商品、衣服鞋襪、電氣用具、五金零件的塑料袋,就可能有毒,不宜盛放食品。無毒的塑料袋一般是用聚乙烯做的,而有毒的塑料袋則是用聚氯乙烯做的...
-
肥皂的主要成分有哪些,肥皂和洗衣粉兩大差別
肥皂的主要成分肥皂是脂肪酸金屬鹽的總稱,日用肥皂中的脂肪酸碳數一般為10-18,金屬主要是鈉或鉀等鹼金屬,也有用氨及某些有機鹼如乙醇胺、三乙醇胺等製成特殊用途肥皂的。肥皂包括洗衣皁、香皂、金屬皁、液體皁,還有相關產品脂肪酸、硬化油、甘油等。1.肥皂的成分:...
-
熬夜的危害,(深層剖析熬夜帶來的後果)
有時候一天下來進入夜晚到入睡時,玩手機玩著玩著一不小心就是幾個小時,不知不覺就熬夜了;或者手機玩著玩著就不捨得睡覺了,抱著手機刷到兩三點再緩緩睡去。久而久之,熬夜給身體帶來的一系列反應都會顯露。一起來看看熬夜是如何侵入我們的身體的!一、熬夜傷肝我們正...