減肥瘦身操,幾個小動作教你瘦
減肥瘦身操 幾個小動作教你瘦,現在女孩子為了減肥可真是操碎了心,各種各樣的減肥方法都試了個遍,但是如果可以堅持一些動作,一定是可以達到減肥的目的的,那麼下面就和小編一起來看看吧。
現在女孩子為了減肥可真是操碎了心,各種各樣的減肥方法都試了個遍,但是如果可以堅持一些動作,一定是可以達到減肥的目的的,那麼下面就和小編一起來看看吧。
1.弓式減肥
弓式的話大家應該不會很難理解,在電視劇裡我們都可以看到一些武打片,都可以看到弓式的動作,那麼這類動作主要就是以弓步的姿勢,拉伸腿部的肌肉,和韌帶的一些伸展活動,可能對於韌帶不好的人來說,剛開始弓步是比較困難的,甚至會很疼,其實不急,慢慢來,只要每次做到自己能夠承受的範圍就可以了,但是不宜急於求成,不然對身體是有損傷的。
2.倒三角式
這是一種以腳夾書然後四肢伸直的姿勢,主要動作是跪坐在地上,然後在雙腿之間夾一本書,然後在四肢慢慢伸直,最後最好可以形成一條直線,這樣的動作可能會使肌肉抽筋,所以做這個之前應該適當地做點預熱動作,防止抽筋。
3.拱橋式
這個動作呢,相對來說是比較簡單,只要平躺在地上或者瑜伽墊上,然後雙腳屈彎,如果你覺得需要,也可以在雙腿之間夾一本書,然後用腰部和腹部的力量,撐起身體,其實這個動作對韌帶的要求是比較高,韌帶不好的人記得要適可而止,多加練習韌帶即可。
4.舞者式
舞者式顧名思義,就是對學舞蹈的人是比較容易完成的,那麼沒有學過舞蹈的人也不用灰心,因為只要學習,每個人都是可以完成的。但是這個動作也是和韌帶有關的,主要也是為了拉伸,那麼具體動作是左膝彎曲,並讓自己的左腳向後抬起,然後用手抓住左腳,然後適當的往前傾,這樣對於身體拉伸有很好的效果。
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