鄭多燕減肥操教程,教女生輕鬆減肥瘦腰瘦腿的方法
鄭多燕是一位以減肥操出名的韓國女性,她自創的一套減肥方法讓女生可以通過簡單的運動達到減肥效果,是零基礎運動的人也可以學會的動作,因此席捲中韓健身圈。女生只需要通過教程跟著一起做,就能達到減肥效果。鄭多燕的減肥操教程一學就會,大家趕緊動起來吧!
鄭多燕減肥操教程
步驟一:站立姿勢開啟雙腳,往旁邊邁出一步,寬度和肩膀一樣,呈現外八腳保持平衡,進行平衡的呼吸。手掌往下舉起手臂,達到和肩部持平的高度。
步驟二:隨著呼吸往一側彎腰,帶動手臂,一邊往地面靠近,一邊向上延伸,以達到伸展腰部的效果。隨著腰部彎曲逐漸向下,這個過程中要繼續呼吸,不能憋氣。
步驟三:直到五個呼吸的時候利用上面的手臂帶動身體回到原來的位置,放下雙手重新回到步驟一的站立姿勢。
步驟四:將右腳邁出一步,左邊大腿彎曲向下,膝蓋不要超過腳尖的位置。身體傾斜左手去接觸腳趾的位置,右手向上舉起,眼睛向上看。
步驟五:在這個姿勢保持五個深長的呼吸,身體回收到中間的位置,扭轉身體放鬆,最後回到站立位置。
這五個步驟是一個簡單的迴圈,能夠讓脊椎得到放鬆,作為熱身動作效果很好,後續可以增加一些跑跳練習。鄭多燕的減肥操包括有氧、啞鈴、塑身、座上、大球和經典五套,能夠在減輕重量的同時塑造身體線條,加強心肺能力,日常在家就可以完成。
在做減肥操之前應該在一個小時前做好食物的補充,減少對腸胃的刺激。健身操要做到全身熱熱的才說明有效果,從熱身開始就不能省略。
-
冬季強烈甩脂減肥方法,幫你打造S曲線
攻略一、早餐一定要吃據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。小編建議:空腹吃棗趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、...
-
多睡可以減肥,又一個懶惰的理由
生活中很多長得胖的女生並不是病態的肥胖,而是年紀輕輕就有著鬆弛下垂的肉肉。在我們的印象中,長得胖的人都是睡得多、吃得多才會導致。但事實是睡的少的人更加容易有肥胖的身材。很多亞健康的人同樣也是因為這一個問題。為什麼睡少會長胖我們都知道睡覺的時候我...
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣才可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...