快速瘦腰瘦腿的減肥操
我要瘦大腿
1、身體坐在地上,兩手掌心緊貼地面,身體後傾,注意收腹。抬起雙腿,離開地面,左腿上抬,儘量靠近腹部。
2、身體保持原來的姿勢,左腿往下,右腿上抬。左右腿不斷交替運動,該動作能有效鍛鍊大腿肌肉,可達到瘦大腿的目的。
我要瘦腰
1、身體平躺在地上,眼視天花板,兩腿併攏,然後向上抬起,使得整條腿與地面垂直。兩手向上方伸直。
2、收腹,雙腿保持不動,上半身抬起,並讓雙手向小腿靠近,然後輕輕躺下,如此重複動作。注意吸氣起來,呼氣下去。
我要瘦腿
1、身體俯臥在地上,彎曲手肘,用前臂支起身體,兩腳尖著地,使得整個身體離開地面。
2、彎曲膝蓋,並讓膝蓋向下觸碰地面,手臂保持不動,該動作能有效鍛鍊大腿內側肌肉,小腿也能獲得有效的拉伸喔。
我要瘦腿減肚子part1
1、身體平躺在地上,眼視天花板,雙手抱在腦後,手肘向外。抬起雙腿,左腿彎膝向上,右腿向前蹬直。同時上半身側向左側。
2、然後馬上將右腿彎膝向上,左腿向前蹬直。同時上半身側向右側,如此迴圈動作。
我要瘦腿減肚子part2
1、身體平躺在地上,眼視天花板,雙手抱在腦後,手肘向外。雙腿併攏,彎膝。
2、然後抬起雙腿,同時抬起頭部,上抬時注意收腹,吸氣起來,呼氣下去,如此迴圈動作。
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