瘦身健身操,怎樣練好瘦身健美操
當緊張的工作壓下來的時候,肚腩就這麼“起來”了!飲食不正常,長時間坐在電腦前,內分泌失調,產後營養過剩等等,導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。
愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操,是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於懶人一族的話,那麼你可以試試瘦身健美操。即能聽著音樂愉快的運動還能瘦身。那麼,這個瘦身健美操應該怎麼練呢?下面一起來看看。
有氧減腰健身操4步走:
1、蹲坐:針對臀部及腿部伸肌。
直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。
收腹,然後臀部向後移,同時上體前傾,但後背保持伸直,大腿隨臀部後移。
膝蓋保持不動,即不超越足尖,隨著身體地向下運動手臂向前;當身體再向上時手臂隨之歸位。
2、大腿內側
側臥;將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面(或一條毛巾),使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲,同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。
3、前壓腿:針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。
一條腿後置,腳尖點地,這條腿保持伸展狀態;前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。
4、四肢著地:針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度);將這條腿慢慢放下,並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,雙腿交替,小腿慢慢地彎曲、伸展。
怎樣練好瘦身健美操?
瘦身健美操1—體側屈運動
盤腿端坐,雙手放在體側地上。
左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操2—腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。
背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後抬,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
瘦身健美操3—拱臂運動
跪撐,抬頭,背平直。
拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
瘦身健美操4—划船運動
坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。
雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
瘦身健美操5—挺腰運動
仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原,反覆做12次。
瘦身健美操6——轉體運動
仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝儘量向左擺,反覆做8次。
然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次,各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。
瘦身健美操7—收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原,反覆做12次。
瘦身健美操8—扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
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