女孩塑造美麗蝴蝶骨,三個瑜伽體式連出纖薄肩背
女生追求瘦身後完美的腰肢,但是你以為肩背厚實有肉就不會影響你的身體曲線嗎。背部直挺,往往會讓人忽略後背也有過多的脂肪。其實穿衣服的時候就會特別有厚重的感覺。背部的線條其實尤為重要,纖薄的後背肩胛骨欲飛,和腰間的線條流暢,將美麗的瞬間留在背影上。
除了脂肪堆積,不恰當的坐臥姿勢也會讓背部佝僂的情況更加明顯,不少的肩膀疼痛都是有壓力工作和手機娛樂引起的。瑜伽可以幫助女性在減少脂肪的過程中緩解疲勞,讓你上半身挺拔如鬆。
動作一:側鴿式
側鴿式可以讓肩背和腿部的力量同時增加,在肩背的彎折感重進行拉伸讓身形挺直,而且還可以幫助減少手臂上頑固的拜拜肉。
首先完成一個天鵝式,左腿彎曲另一邊小腿前側和腳面接觸墊子,身體側向儘量向下坐,身體稍微前傾保持上半身的前傾和後腿線條的流暢。右腿曲折向上的搭在手肘內側,左手繞過頭後方和右手牽引,脖頸向上保持優雅的體態和平緩的呼吸。
動作二:臥角式
臥角式動作幅度大,練習到這個背部的肌肉群,對緩解痠痛有很好的效果。首先平躺在墊子上,雙腳保持併攏向上,此時雙手掌扶穩支撐。雙腿伸至頭部前方,臀部向上,腳趾觸地之後雙手握住腳踝逐漸開啟,穩定之後雙手穿過腿部伸向頭頂上方。
動作三:嬰兒式變形
嬰兒式是面向墊子臥著,滋養腹部但是對於膝蓋壓力比較大,所以很多女生在時間會感覺到下痠麻,不妨試一試這一個體式。面向天花板躺臥,雙手抱住屈起的一邊小腿,另一隻呈而二郎腿的姿勢踝部放在大腿上。在呼吸中將腿部上拉下沉按摩背部。
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