瘦腿又提臀的瑜伽動作,拯救女生粗壯小腿
小腿粗壯是很多女生都不願看到的,但無奈出現了這種狀況怎麼辦呢?彆著急,還能搶救一下!練習了這幾個瑜伽動作,不管你是多麼粗壯的小腿,都能瘦下來!一起練習下吧!
一、 下腰式
動作:
1、 雙手和雙腳撐在地面上,臀部力量向上抬起,將自己的身體呈現一個倒著的“V”字形
2、 這時注意要讓自己雙手、雙腳還有雙肩是同款的,頭部自然下垂
3、 讓自己的身體感覺到放鬆,保持這個動作一分鐘即可
效果:
這個動作是非常經典的,可以鍛鍊到身體的全部,還可以讓身體的韌帶慢慢地拉開,對於身體的柔韌性是極好的。
二、 蠍子式
動作:
1、 雙手和雙腳撐在地面上,雙腳併攏
2、 左腳固定在墊子上不要抖動,緩緩抬起右腳,讓右腿的膝蓋彎曲,然後向臀部接近,這時要注意儘量拉伸腿部,頭部向著左方看齊
3、 感覺脊柱向上延伸,保持這個動作一分鐘即可
4、 接著換為另一邊
效果:
這個動作有助於提臀還可以瘦腿,同時還可以放鬆脊柱,讓全身感覺到放鬆
三、 橋展式
動作:
1、 雙手和雙腳撐在地面上,胸膛和麵部朝上
2、 用雙腿支撐著地面,伸展右臂,右臂要保持和地面平行
3、 堅持這個動作一分鐘即可
4、 接著換為另一邊
效果:
這個動作很像是在跳舞一樣,但其實是有助於開肩還有鍛鍊手臂的,對於小腿的肌肉也有著緊實的效果
三、肩側式
動作:
1、 雙手和雙腳撐在地面上,彎下腰身,抬起右腳到雙手中間
2、 用右手抓住右腳的腳踝處,另一隻手用於支撐地面
3、 注意重心,保持這個動作一分鐘,然後慢慢地收回右腿
4、 接著換為另一邊
效果:
這個動作能夠幫助我們塑造腿部的線條,讓小腿的線條更加優美和緊實。
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