腿粗怎麼辦,瑜伽瘦腿小技巧讓你輕鬆瘦腿
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動,它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用,還能幫助肌肉的延展拉伸,對於身體的肌肉線條有很好的重塑性,下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦腿技巧,一起來學習一下吧!
瘦腿動作:倒置式
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
1、將雙腳彎曲,腳掌心相對的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。
2、然後身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。
4 、再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5、慢慢自然呼吸,把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。
6、仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持大約20個呼吸左右,然後慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天早晚做幾次,5-15分鐘。長期堅持就會有效果!
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