辦公室OL簡單椅子瘦腿操,讓你輕鬆瘦腿
椅子操久坐的辦公室OL們的減肥操,讓你輕鬆瘦腿,消滅腿部脂肪。
Part 1:矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致,有效瘦小腿。
坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
抬起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感為止。
Part 2:活動腳踝,促進血液迴圈,防止足部發冷。同時該動作也可以鍛鍊腳踝靈活性。
站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。左腳立起腳跟,腳尖觸地,然後按照順時針的方向畫圈圈。
完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。
Part 3:緊實大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。
坐在椅上,背部貼緊椅背,雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並抬起,腳部要繃直,然後慢慢收腹,調整呼吸,勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。
Part 4:收腹提臀,改善腿部線條。
站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步,腳尖觸地,腳跟立起,然後放下,換另一隻腳練習,多次練習該模式後可換成下面的練習方式。
走路腳尖著地,當一隻腳腳跟觸碰地面時,另一隻腳立即提起,再用腳尖走路。
Part 5:坐著瘦腿。
坐在椅子上,兩腿腳踝處交疊,左腳在前,並用力往後壓,同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖,維持10秒,10秒後可互換位置。
坐在椅子上,雙手放在大腿上,然後抬起一條腿,並使抬起的腿部與地面平衡,動作一直維持至有大腿痠痛感產生為止,然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。
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