低鹽+多動,瘦腿簡單又輕鬆
多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉麵,每碗鹽份有6.7g,差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g,一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食,很易超標,少食為妙。
A、吃麵包不要塗黃油。
B、湯底鹽份較多,儘量少喝味兒濃的湯。
C、米飯含鹽量少,以白飯代替其它主食。
多吃蔬果
若鹽份過多,我們可多吃含鉀質的食物作為中和,因為鉀的濃度高,能夠吸收體內多餘水份,減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主:
菠菜也是含鉀的食品,每80g便有600mg鉀,而且含豐富的維生素E,兼具美容效果。
西瓜就有豐富的的鉀,約1/8個西瓜含540mg的鉀,西蘭花每80g含424 mg,而且卡路里低,減肥效果十分好。
美腿隨時練
A、上下樓梯法上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,後腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
B、上班輕鬆步上班輕鬆步
每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、自我腿部推拿法自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加 速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。
纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大於每日吸收10g的鹽,就容易聚積多餘的水份,使腿部肥腫。
D、三分鐘晨操三分鐘晨操
一邊做早餐,一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移 轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
E、辦公室椅子操辦公室椅子操
方便的話在辦公室裡也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
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幾個有效的豐胸運動方法
1.舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的功效。2.擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。3.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣...
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夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連線著人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
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輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
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正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐著,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓抬頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、為健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持抬頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...