適合OL們的坐椅瘦腹操
我們每個人的腹部是最容易堆積脂肪的,那麼如何才能有效的消除腹部脂肪,對於OL一族來說,就成了不小的問題。今天,本站就為大家推薦適合OL的坐椅瘦腹操。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:
雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:
同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
溫馨提示:在吃肉時,要注意的是,豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪,兩條腿的動物如雞、鵝等,脂肪多在皮下,只要把皮剝掉,熱量就會大大減少;而魚類是不飽和脂肪,尤其以海魚為最好。
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