剖腹產後怎麼瘦身,產後腹部瘦身操
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對於剖腹產後的新媽媽來講,產後瘦身一定要在身體徹底恢復之後才能進行。比如說,你的腹部瘦身,就要進行鍼對腹部的訓練,不能亂七八糟的訓練一起進行。今天,小編要分享給產後瘦腹部的新媽媽們,一起來做產後腹部瘦身操吧。 一、腹部瘦身操準備工具: 瑜伽墊、重物
二、產後腹部四訓練 訓練一: 盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8~12次。 訓練二: 兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒,反覆做10次。 訓練三: 雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10。 訓練四: 自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 三、特別提示 新媽媽產後做瑜伽,一定要選擇舒適寬鬆的瑜伽服,同時,在進行產後腹部瘦身操的時候,最好是在專業老師的指導下進行,如果進行的過程中,出現了身體不適,一定要及時停止。
產後瘦腹部,進行專門的產後腹部瘦身操很有效,根據上面的產後腹部瘦身操提示,大家合理進行這些瘦身操才最安全有效哦。
二、產後腹部四訓練 訓練一: 盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8~12次。 訓練二: 兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒,反覆做10次。 訓練三: 雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10。 訓練四: 自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 三、特別提示 新媽媽產後做瑜伽,一定要選擇舒適寬鬆的瑜伽服,同時,在進行產後腹部瘦身操的時候,最好是在專業老師的指導下進行,如果進行的過程中,出現了身體不適,一定要及時停止。
產後瘦腹部,進行專門的產後腹部瘦身操很有效,根據上面的產後腹部瘦身操提示,大家合理進行這些瘦身操才最安全有效哦。
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