瑜伽動作瘦腿初學者教程,夏天露出筆直細長漫畫腿
眼看就要到露腿的季節了,腿型好看可以讓女生的魅力加分不少,所以很多人都會想到用瑜伽的方法來區域性瘦腿。簡單五個動作在睡前天天做,堅持一個月就可以擁有漂亮的漫畫腿。
動作一:戰士三式
瑜伽的基本體式,通過單腿站立訓練平衡感,到達四肢伸展,腿型更漂亮。雙腿分開站立在牆前面,上半身前傾九十度,手掌放在牆上。右腿往後往上伸直,注意臀部不要外翻,順暢呼吸保持半分鐘,熟練之後雙手回收在胸前合十。
動作二:側踢腿
側躺在瑜伽墊上,雙手放在墊子上撐起上半身,一隻抬起來儘量和牆面平行,抬到自己最緊繃的位置,保持姿勢五秒後慢慢放下。再次抬起來,迴圈做十個,還一隻腳繼續做十個。
動作三:臀橋
平躺在墊子上的,雙手平放在身體兩側,雙腿彎曲。小腿緊張撐起臀部,上半身保持不動,進行三個均勻呼吸放下,然後再抬起來,迴圈十次三組。這個動作可以緊緻臀部,並且達到瘦小腿的效果。
動作四:側內踢腿
躺在墊子上撐起上半身,上面的腳彎曲跨過臀部放到前側,低下的腿往上抬起達到緊繃的狀態保持三秒放下,做十五次後換邊做。這個動作可以啟用大腿內側的肌肉,並且讓小腿線條更加漂亮。
動作五:放鬆運動
做完前面四個運動,可以讓腿部放鬆一下。我們的腿部在長時間的坐姿和站姿後會有浮腫的現象,放鬆動作可以讓血液倒流,可以讓小腿變得纖細。臀部靠著牆躺下,雙腿向上伸腳尖繃直。有牆體借力會感覺到輕鬆很多,保持五分鐘後放下簡單晃動。
這五個動作每天做,讓你腿又細又直,一定要堅持才會有效果。
-
緩解肩部痠痛,瑜伽的5個體式輕鬆解決:下篇
不管是隨著年齡的增長引起的骨骼老化,還是因為加班熬夜導致的身體虛弱,我們都經常會感覺到自己肩膀開始變得痠痛。其實,這很有可能是你的身體在向你發出警告。我們的肩關未遇手臂大臂的最上端,如果平時感覺肩膀痠痛,很有可能就是這裡出現了問題。而要是想要緩解自己...
-
瑜伽上伸腿式,讓你越練越健康
瑜伽作為一門古老的健身運動,自然受到了眾多女孩子的喜愛。和其他的運動相比,瑜伽所受到的限制條件比較少,所以只需要規律練習,就可以看到很明顯的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明這一點。但是很多人都覺得這個姿勢太過簡單,覺得並沒有任何用處,那麼實際情況是...
-
清理腸道促進消化的三招瑜伽體式,女生都需要
瑜伽的功效絕不在於減肥瘦身,它可以疏通我們的身體,強健經脈,獲得順暢的呼吸。它雖然不是一味快速見效的藥,卻能夠在長期的練習中保護我們的身體。當腸胃出現問題的時候,女生會有長痘、肥胖和口臭等問題,身體沒有良好的消化功能,自然就會一天天地憔悴下去。三個瑜伽體...
-
流瑜伽主要是學什麼的,對身體有什麼好處
眾所周知,流瑜伽也是瑜伽的一種,堅持正確的練習方法可以讓身材保持在一個比較完美的狀態。但很多人對流瑜伽不是太瞭解。那麼,流瑜伽主要是學什麼的?對女性身體有什麼好處?接下來,大家就和小編一起來看看吧。什麼是流瑜伽流瑜伽的英文簡稱flowyoga,Vinyasa是它的梵...