學生三天瘦成筷子腿動作,學生黨瘦腿的五個方法
很多亞洲女生都是梨形身材,上半身瘦腿粗,會讓身高看起來變矮。瘦腿是凸顯身形最好的辦法,通過塑性和減肥達成女團筷子腿,是女生的夢想。學生黨如何堅持瘦腿,在宿舍和家裡就能做的瘦腿動作,適合所有女生的瘦身方法趕緊拿走。
一、後抬腿動作
後抬腿可以提臀瘦腿,刺激到平時少運動到的腿後側。跪在床上雙手撐住身體,啟動核心力量放平腰部,一隻腳背緊貼在床上,另一隻腳抬高成繃直腳背上抬到九十度,保持五個呼吸向上小幅度拉伸再換成另一隻腳,三次為一組。
二、自行車動作
自行車動作可以躺在床上做,是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側,雙腿彎曲進行輪流打轉動,動作儘量緩慢,每100次轉換成剪刀腿放鬆二十秒,總共做三次,能夠減少大腿的圍度。
三、按摩小腿
小腿在運動完容易長肌肉,久坐容易浮腫,所以每天按摩小腿能夠緩解水腫,幫助小腿變瘦。用手指按壓後側肌肉,也可以直接用按摩錘敲打五分鐘,達到加速迴圈的作用。
四、三十、六十、九十度抬腿
平躺在床上,雙腿併攏抬成九十度保持三個呼吸,放下一點成六十度同樣是三個呼吸,最後低到三十度,一組做三次,啟動大腿肌肉腰部不要用力,可以感覺到大腿的痠痛。
五、平直靠牆
腿部靠牆放成90度,可以促進血液倒流加快代謝,這個動作難度小,可以保持七分鐘,腿部感覺到有點痠麻的時候就可以稍作放鬆放下來了。
這五個動作都可以在宿舍進行,能夠讓腿部快速瘦下來。同時也要注意配合全身運動和飲食調整更加有效。
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