羨慕別人的瘦美腿,瑜伽下蹲式八動作塑造修長美腿
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在這個秀身材的季節裡,愛美的女性朋友們,是不是特別在乎自己的腿部線條呢?看到別人的瘦美腿是不是很羨慕?那就試試瑜伽下蹲式,瑜伽下蹲式動作訓練,提高腿部卡路里消耗,讓你也能擁有瘦美腿。 一、瑜伽下蹲式功效 瑜伽下蹲式是針對人的腿部設定的瑜伽動作,對於美腿有神奇的效果,不僅如此,通過瑜伽下蹲式的正確動作訓練,還可以有效地去除雙腿風溼病、關節炎、通風等毛病,起到腿部的保健功效。
二、瑜伽下蹲式動作步驟 1、直立,舒緩身心,讓雙腿、雙腳開啟與肩同寬,呈現自然放鬆狀態。 2、吸氣,吸氣完成後,讓雙臂向前抬起90°與地面平行,掌心向下。 屈雙膝下蹲,同時移動墩布重心向後 3、呼氣,屈雙膝下蹲,同時移動墩布重心向後,至大腿與地面平行,膝關節不要超過腳趾,小腿與地面垂直,上身儘量保持直立停留,均勻呼吸。 4、吸氣,起身恢復直立;呼氣,放鬆雙肩,調整直立狀態;吸氣,抬起腳跟最大限度的儘可能只用前腳掌著地。 5、呼氣,屈膝下蹲,同時腳跟腳掌繼續向上抬起,至大腿、臀部與地面平行,上身保持直立停留,均勻呼吸;吸氣,起身腳跟隨之繼續立起。 6、呼氣,落回雙腳跟,恢復直立,調整呼吸;吸氣,再次抬起腳跟。 7、呼氣,屈膝下蹲的同時,將雙膝關節向內併攏在一起,至大腿。臀部與地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。 8、吸氣,起身腳跟隨之繼續立起;呼氣,落回腳跟,恢復直立,放落雙臂,放鬆四肢。
三、瑜伽下蹲式動作特別提醒 瑜伽下蹲式動作步驟分八步進行,在每一步驟中,最關鍵的就是呼吸的調節,調整好呼吸,才能實現形體和內在的協調。如果對於呼吸掌握不好的瑜伽初學者來講,最好是在專業瑜伽老師的指導下進行上述的八個動作。
不用再羨慕別人的瘦美腿,根據上述小編分享給大家的,瑜伽下蹲式八動作,調整呼吸,認真練習,瘦美腿你也能輕鬆擁有。
二、瑜伽下蹲式動作步驟 1、直立,舒緩身心,讓雙腿、雙腳開啟與肩同寬,呈現自然放鬆狀態。 2、吸氣,吸氣完成後,讓雙臂向前抬起90°與地面平行,掌心向下。 屈雙膝下蹲,同時移動墩布重心向後 3、呼氣,屈雙膝下蹲,同時移動墩布重心向後,至大腿與地面平行,膝關節不要超過腳趾,小腿與地面垂直,上身儘量保持直立停留,均勻呼吸。 4、吸氣,起身恢復直立;呼氣,放鬆雙肩,調整直立狀態;吸氣,抬起腳跟最大限度的儘可能只用前腳掌著地。 5、呼氣,屈膝下蹲,同時腳跟腳掌繼續向上抬起,至大腿、臀部與地面平行,上身保持直立停留,均勻呼吸;吸氣,起身腳跟隨之繼續立起。 6、呼氣,落回雙腳跟,恢復直立,調整呼吸;吸氣,再次抬起腳跟。 7、呼氣,屈膝下蹲的同時,將雙膝關節向內併攏在一起,至大腿。臀部與地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。 8、吸氣,起身腳跟隨之繼續立起;呼氣,落回腳跟,恢復直立,放落雙臂,放鬆四肢。
三、瑜伽下蹲式動作特別提醒 瑜伽下蹲式動作步驟分八步進行,在每一步驟中,最關鍵的就是呼吸的調節,調整好呼吸,才能實現形體和內在的協調。如果對於呼吸掌握不好的瑜伽初學者來講,最好是在專業瑜伽老師的指導下進行上述的八個動作。
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