擁有劉亦菲馬甲線的瑜伽動作,每天二十分鐘練出細腰好身材
劉亦菲一直都不是非常纖瘦的女明星,而是比較有力量感的女星形象,再加上她一米七的身高,在女星中也十分耀眼。在出演《花木蘭》過程中更是練出肌肉,每次出場都是美到不行。她在微博上晒出自己的健身照片,細腰長腿還有馬甲線。通過這六個瑜伽動作,每天練上二十分鐘,讓你輕鬆練出好身材。
瘦腰瑜伽動作
一、船式
坐在墊子上腰部平直向後靠,雙手平直往前伸出。在吸引的時候雙腿向上抬高45度,腰腹收緊保持三個深呼吸後緩慢放下。
二、平板式
平板式對於鍛鍊核心力量、腰腹線條非常有用。墊腳尖雙手撐起身體,身體變成一條直線,收緊臀部避免塌腰,緩慢呼吸在這個動作停留一分鐘。
三、英雄扭轉式
雙腿分開雙臂平展,往左邊跨出的一步,左手從大腿下方穿過,右手從後背抓住左手。軀幹向上扭轉,眼睛往上看。保持三個深長呼吸後變回站立做另一個方向的動作。
四、眼鏡蛇式
趴在墊子上雙手放在胸部旁邊,撐起身體往上拉伸,感覺到腹部緊張感,後脊椎在一節節地拉伸。三個呼吸之後慢慢返回俯臥姿勢,再做兩次這個動作為一組。
五、站姿側彎
鍛鍊到側腰線條的瑜伽動作,身體保持站立直線,雙腳開啟將右手像上伸。上本身向左側拉伸,收腹伸展到自己能夠控制的極限。保持一個深長的呼吸回到中間位置,然後再往右進行拉伸。
這五個動作可以讓你的腰部肌肉變得緊緻,搭配健康的低脂飲食,很快就能有瘦腰效果。女生每天做上二十分鐘,練出劉亦菲同款好身材。
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