練習瑜伽的好處,緩解情緒每天擁有好心情
瑜伽運動是很好的體育健身方式,然而瑜伽不僅能健身,還能排除很多負面情緒,以下是小編做的瑜伽指南,幫助你有個好心情。
瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的一種方式,同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1、雙腿併攏站立。
2、雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部,收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸,上身儘量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。
4、雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。
5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動,使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌,可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時,不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1、全蓮花坐,手掌環於肚子上,這時雙手中指相交。
2、吸氣,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣,雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比撥出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內氣息堵塞的現象,採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1、全蓮花坐,手掌置於肋骨。
2、吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態。
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
人在緊張的時候,交感神經異常活躍,使全身處於一個興奮的狀態,從而降低了大腦的思維能力,往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法,助你克服緊張情緒。
1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換,重複3次。
瑜伽認為,呼吸是聯絡生理和心理的橋樑,是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。當人感到緊張的時候,交感神經異常活躍,造成血壓上升,脈搏加快,嚴重時還會滿臉通紅,甚至冒冷汗。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調整呼吸,心自然就平靜下來了。
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