冬季練瑜伽的好處,調節心情預防疾病
在寒冷的冬季,室內運動鍛鍊受到大部分人的歡迎。室內瑜伽就是在冬季很不錯的鍛鍊身體的運動之一,而且冬季練瑜伽的好處多多,那麼冬季練瑜伽有哪些好處?一起來看看吧。
冬季練瑜伽的好處
1、加速血液迴圈,禦寒保暖
很多女性一到冬季,手腳就冰涼,而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠,天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導致手腳冰冷,而練瑜伽會促進血液迴圈,從而達到暖手腳的效果。
冬天蟄居避寒和缺乏運動,會使你的血液迴圈變慢,這樣身體會感到比平常冷,因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過,一旦你開始練起瑜伽姿勢,你的血液迴圈就會漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中,這樣會使你越來越想活動了。
2、預防疾病,增強免疫力
冬季是許多疾病高發的季節,呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等,更是H1N1的高發期。堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。
3、預防“冬季胖美人”
天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
4、調節心情
冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短,容易讓人產生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺透不過氣,這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復精力,擺脫不良情緒,調動身體潛能,提高思維能力,從而輕鬆應對各種挑戰,心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手,做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
冬季練瑜伽的注意事項
1、冬季練習瑜伽一定要提前預熱身體,防止受傷。可以選擇一些自己比較熟悉的拉伸動作做適當的練習,幫助手腕、肩膀、頸椎、脊椎、大腿後側的韌帶和腳踝這些比較容易受傷的地方來預熱。
2、在寒冷的冬季,要選擇溫暖、安靜、空氣流通的瑜伽場所。練習前兩個小時要空腹。練習後半小時後才可以進食。儘量選擇吃天然潔淨的食物。練習結束前要減緩強度。做好充分的休息放鬆功課。
3、在家裡練習一定要注意安全。儘量選擇周圍沒有傢俱和雜物的地方,鋪好瑜伽墊,避免碰傷身體。選擇的姿勢以相對簡單安全的,在練習過程中不要強迫自己做“到位”。
4、冬季練習瑜伽身體要保證足夠睡眠,瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到練習運動中,才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。
冬季練瑜伽的好處多多,是在冬季很不出的鍛鍊身體、保健養生的運動。在寒冷的冬季,不願意出門、又希望可以鍛鍊好身體的朋友們,選擇瑜伽是很不錯的陪伴。
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