練習瑜伽的好處,瑜伽讓你擁有完美頸部曲線
女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方,而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部,讓女人越看越年輕,這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1、成簡易瑜伽坐姿。
2、吸氣,將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。
3、呼氣,讓雙手十指交*放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1、成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。
2、雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向後仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。
3、重心慢慢轉移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂的方向。
4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。
虎式瑜伽
1、跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。
2、吸氣,向上弓背,並把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。
3、呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向後上方抬起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。
4、交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1、臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。
2、吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。
3、呼氣,重心轉移到頸椎後側,放鬆肩臂。
4、均勻呼吸。控制姿勢15秒。
鴕鳥式瑜伽
1、分開雙腿,站姿。
2、呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。
3、吸氣,頭頸後仰,將後背儘量下壓,延展脊柱向下。
4、呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示:下面的減肥瑜伽動作每天堅持練習一分鐘,就能有效瘦腿提臀,記得要堅持下去哦,可以聽著瑜伽音樂邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣,軀幹前曲,左手抓住右腳腳踝,右手放在右腳旁邊,頭部或者下巴貼近右膝。
3、儘量抬高左腿,雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直,這樣腳趾自然會直指向上,而不會倒向一側。
4、保持這個體式20秒,均勻地呼吸。吸氣,放下左腿,回到山式。
5、在另一側重複這一體式,這次左腿放在地上,抬高右腿,兩側保持的體式時間相同。
總結:瑜伽也分很多體系,選擇適合自己的體系,避免一些不必要的麻煩,完美身材指日可待。
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