這幾個瑜伽動作練出馬甲線,讓你告別肉隱肉現
馬上要夏天了,許多的小夥伴們已經開始不那麼暴飲暴食了,為了讓自己在夏天不至於肉隱肉現,所以開始合理控制自己的飲食,也許你在看到這一篇文章的時候也開始拷問自己身上的肥肉,苦惱自己如何變瘦,那麼就趁著和夏天相遇的時候,一起來學習幾套瑜伽動作,堅持下來,讓自己在夏天的時候可以露出讓人羨慕的馬甲線吧!
一、 向上式
1、 首先山式站姿,兩腿向外展開,小腿和地面垂直,大腿繃緊和地面平行;
2、 踮起腳尖,調整好呼吸,站穩不要搖晃身體;
3、 雙手向上舒展,達到最高點的時候兩手的手心貼合在一起,腰部挺直,保持這個姿勢五分鐘。
二、 倒V式
1、 小臂貼在墊子上,用尾椎來帶動腰身引體向上,上身和小手臂之間形成90°;
2、 調整好呼吸,緊接著將讓上身和下身之間保持摺疊,腳尖觸地,雙腿繃緊;
3、 調整好呼吸,保持這個動作一分鐘。
注:這個動作比較難,如果是初次練習,覺得做起來相對較困難,不妨循序漸進,不要急於功成。
三、 單腿式
1、 樹式站姿,右腳腳跟靠在左腿大腿內側;
2、 調整好呼吸,緩緩抬起我們的右腳,注意身體平衡,站穩不要搖晃身體;
3、 試著右手去抓住抬起的腳尖,左手輔助右手,保持身體平衡。
注:完成這項動作之前需要對大腿後側進行拉伸才可以哦!
四、 橋式
1、 躺在墊子上,小腿自然彎曲和地面垂直;
2、 調整好呼吸,腰部發力緩緩地抬起上身,大腿和腹部保持在同一平面上;
3、調整好呼吸,不要憋氣,堅持一分鐘。
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