打造緊翹美臀的瑜伽有哪些,緊俏美臀瑜伽動作
瑜伽動作2.85W
女人的身材如何,不僅僅看你是不是很瘦,其實臀部是一個重要的審美位置,緊翹美臀是萬千女性的追求,那麼,如何來打造緊翹美臀呢?讓我們一起看看,打造緊翹美臀的瑜伽有哪些。 美臀瑜伽一: 半蹲動作 吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。 吐氣:夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。 美臀瑜伽二: 蹲起跳 雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地後恢復蹲姿,12個為一組,中間休息1分鐘,共做3組。
美臀瑜伽三: 側臥屈抬腿 側臥於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。 美臀瑜伽四: 跪立彎腰 兩膝儘量併攏,身體向後彎,雙手向後,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
打造美臀的瑜伽,一般都是針對臀部的訓練,在訓練的過程中,大家要側重對臀部的力度把握,只有這樣才能打造最好的美臀效果。
美臀瑜伽三: 側臥屈抬腿 側臥於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。 美臀瑜伽四: 跪立彎腰 兩膝儘量併攏,身體向後彎,雙手向後,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
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