這些動物才是瑜伽高手,趕緊跟著來學學吧
瑜伽是一項流傳已久的古老運動,它不僅能夠強身健體,而且還可以消脂減肥,因此受到眾多女性的歡迎。我們一般都很羨慕那些能夠做出各種體式的瑜伽達人,但是你知道嗎?在我們身邊的許多小動物,其實也是瑜伽達人哦。
像圖中的魚式、獅子式等等,都是從動物的動作中所發展出來的姿勢。
只要我們按照這些體式進行練習,就可以放鬆身心,得到動物一樣的輕鬆,讓你的整個人都融入到自然之中。接下來,小編就給大家介紹一下幾個非常有效果的瑜伽體式吧。
舞蹈式首先站直身軀,左腿直立不動,右腿彎曲膝蓋。向後伸出手掌抓住右腳,讓你的小腿貼緊背部。同時向前伸出左手,身體保持不動。等身體保持平衡之後,堅持半分鐘即可停止,換邊重複一次。
這個姿勢主要是為了增強我們的平衡能力,鍛鍊到全身的肌肉關節,並且促進身體的血液迴圈,半天關注你塑造腰部以及腿部的肌肉曲線。
騎馬式我們先盤膝坐下,然後將雙腿向前伸直。上半身也要向前傾,將背部挺直,頭部也要仰起,努力的開啟胸腔。讓你的雙手抓住腳趾,整個人要模仿騎馬的姿勢。等到堅持半分鐘之後即可停止休息一下。
這個體式可以幫助我們鍛鍊脊柱,擴充套件胸腔。
脊柱後彎式我們先站直身體,然後向後伸直雙手。頭部也要後仰,在吸氣時努力的將你的胸腔開啟,收緊腹部肌肉。呼氣時可以將身軀收回。記得要保持腿部挺直,不要彎曲膝蓋,保持下身不動。重複迴圈五次左右後即可停止。
在練習這個體式時,我們可以讓胸腔自由的開啟,按摩腹內臟器,消除身體的脂肪。
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