瑜伽初學,輕鬆盤出蓮花坐
瑜伽中擁有者許許多多的體式,一般情況下它們都是以人體的脊柱為中心向四處延展、擴張。其中蓮花坐可以說是瑜伽中最著名體式之一。不過要注意的是,如果你的身體柔韌性不夠好,姿勢不夠標準,但是卻強行強迫自己將雙腿盤成蓮花坐,那麼反而會擠壓半月板,導致關節受損。
如果你是瑜伽初學者,那麼該如何練習蓮花坐呢?
1. 坐位體前屈
首先我們要先進行熱身,可以先做一下體測時常用的坐位體前屈,儘量讓你的手觸到腳踝,這樣是為了幫助你開啟關節,放鬆肌肉,避免在練習瑜伽過程中肌肉太過僵硬。
2. 扭脊式
接著我們還可以練習一下扭脊式,左手抱住右腿大腿,右手撐地,將上身儘量向右轉。在熱身幾次過後,可以換個方向再來一次。
3. 擺髖式
在熱完上半身後,我們接下來看看下身的前期練習工作。這裡我們可以通過擺髖式來活動關節。先將左腿抬起,用雙手將其抱住,然後屏息堅持十個呼吸。接著換右腿再來一次,也是堅持十個呼吸,這個動作的目的是希望活動一下胯部,這樣在蓮花坐時才不會給胯部太重的負擔。
4. 半蓮花式
在做完這些準備工作之後,我們可以稍微試一下半蓮花式,也就是先只盤一條腿,在這個過程中要注意自己的腿部的感覺,如果覺得有點痠痛,那麼就要休息一下,避免關節勞損。
5. 蓮花坐
在上面這些姿勢都難不倒你的情況下,那麼你就可以嘗試一下真正的蓮花坐了。可以先試著屈膝,將雙腳盤起來,自然的呼吸,讓髖部適應拉伸,等到腿部痠麻時起身,休息一會兒後可以再來一次。
蓮花坐作為瑜伽中最常見,也是最重要的體式之一,自然受到許多瑜伽練習者的喜愛,但是千萬要注意的是練習之前一定要謹慎,不然鍛鍊不當引起關節受損反而得不償失。之前一定要謹慎,不然鍛鍊不當引起關節受損反而得不償失。
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