瘦腿塑形的瑜伽動作,做好踮起腳尖這一步就夠了
踮起腳尖,是一個健康的運動,做起來簡單,而且功效還很多。主要對於小腿的肌肉有一個很好的塑形,其次在每一次的收縮過程中,還可與讓心血管得到健康,從而預防膝關節疾病還有靜脈曲張等等,尤其是對於老年人來說,這是一項老年人常做的健康運動,但是年輕人也不要懈怠了,也是可以每天做一做,作為保健的方式,接下來就讓我們用瑜伽的方式來做一下~
1、
首先坐在椅子上面,後背緊緊貼在靠背後,上身自然挺直;雙腿自然下垂,踮起腳尖,注意一下呼吸;開始踮起踮腳,可以根據個人的情況來進行,速度和頻率都在自己能夠接受的範圍進行就可以。
2、
躺平;雙腿伸直,做伸直的動作,然後再做繃直腳背的動作;動作反覆做幾次。
3、
當然,你也可以選擇用踮起腳尖的方式進行行走,如果覺得自身的平衡感不好,可以扶著東西走,然後踮起踮腳行走30步,稍微休息一下,再繼續;也是在自己感覺到微微發酸的時候就可以停止動作了。
4、
靠在牆邊進行站立,讓肩膀腿部緊貼在牆壁上,然後調整好呼吸,踮起腳尖,重複動作10次即可。
5、
如果你有瑜伽的基本功,那麼也是可以結合瑜伽做踮腳尖的動作。首先跪立;踮起腳尖,雙腿合攏,雙手放在大腿上面,臀部放在腳跟上面;脊柱向上延伸,頭部正視前方;保持這個動作一分鐘即可。
6、
這個動作可能有點困難。首先站立;將右腳放在左側的大腿上面,吸氣時,挺直上身,上半身緩緩地下落,屈膝;呼氣時,保持這個動作一分鐘;接著換為另一側即可。
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