瘦身又塑形,夏天來一組這樣的瑜伽堪比跑十公里
夏天裡人就會變得懶於出門,哪怕再想減肥瘦身也抵不過太陽熾烈啊,就想躲著涼爽的空調房裡。那麼想必這組室內瑜伽就非常適合怕熱的妹子們,在家也能練,效果還很棒。一組做下來就相當於跑步十公里。快來跟小編一起學習吧,在家也能練的瑜伽,夏天瘦身完全沒問題。
騎馬式側伸展
豎直站立進入,雙腿向兩側開啟兩倍肩寬距離,左腿打直向左拉伸,右腿向右屈膝呈弓步,右小腿垂直地面;
收緊腹部,向右彎曲軀幹,使胸部逐漸貼近右大腿,開啟雙臂,右臂垂直於地面在右腳前掌地,左臂在左耳側向上向前拉伸;
雙眼視線朝上,看向左手,保持平衡,堅持10-15秒,換邊重複。
孔雀式
雙腿合併跪坐,雙手放地,掌心朝下,手指朝向正前方,眼睛看向地面;
手掌跟壓實,重心前移,彎曲手肘,小臂與地面垂直;
手臂發力,呼氣胸腔下移,下巴前移,雙肩逐漸貼近地面,吸氣膝蓋上移離地;
向後彎曲脊柱,雙腿向後屈膝,兩腳尖在頭頂相碰,雙膝朝上,保持均勻深長的呼吸,堅持10-115秒,緩慢回到地面。
八扭式一級
側躺進入,左腿在下緊貼地面,右腿在上緊貼左腿,雙腿打直;
直起上身,雙手在身體左側開啟肩寬距離掌地,雙手發力,繃緊臀部、背部,雙腿併攏屈膝;
雙手屈肘,右肩高於左肩,支撐腿部臀部上抬,面部朝向地面;
保持均勻呼吸,堅持10-15秒,換邊重複。
八扭式變體
八扭式一級進入,身體繃緊,保持平衡;
變換雙腿姿勢,右腿打直,左腿在右腿上屈膝,膝蓋朝上,左腳踩在左手肘關節上;
雙眼看向地面,保持均勻呼吸,堅持10-15秒,回到地面。
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