瘦身又豐胸,瑜伽臥雷電坐的四個祕訣
在瑜伽中,我們可以練習到許許多多的瑜伽體式。其中臥雷電坐是一種非常經典的瑜伽體式。但是如何練好臥雷電坐卻並不簡單。所以今天小編就給大家一些小技巧,幫助大家輕鬆掌握臥雷電坐吧。
臥雷電坐是一個非常有效的瑜伽體式,它可以幫助我們開啟胸腔,讓胸部和背部的肌肉都能得到有效的伸展。一般的臥雷電坐的起手式有兩種,一種是蓮花坐姿,另一種是一英雄式坐姿。而我們今天要教的就是以後者為起點。
1.取一張瑜伽墊,平鋪在地上以後,雙腿叉開,屈膝跪下。記得將小腿貼在瑜伽墊上,腳掌掌心向上,置於臀部的兩側。保持背部挺直,不要彎曲。
2.
慢慢的彎曲背部,將臀部緊貼在瑜伽墊上面。膝蓋彎曲,讓你的雙腿都彎曲向後,小腿的內側則是和大腿內側貼緊。雙手的手肘貼地,支撐整個身體,讓你的手掌抓住腳掌。
3.
在上個姿勢後,我們要慢慢的彎曲背部,手臂逐漸收回,將雙手手肘交叉合併,放在後腦勺下方。整個人要依靠肩部支撐上身。同時要努力挺胸,將你的胸腔開啟。
4.
然後慢慢的將你的胸部向上挺,頭頂也要向下,拱背開胸,整個人都要處於一種用勁的狀態,保持緩慢而持久的呼吸,閉上眼睛,讓你的身體逐漸的放鬆。
臥雷電坐是一個非常有助於身心的姿勢,多加鍛鍊絕對可與幫你調整脊柱,改善背部肌肉,各位看了這篇文章的看官們可以多加嘗試哦。
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