放鬆身心的絕佳運動,瑜伽練習的幾大妙招
隨著社會節奏的加快,獲取人們羨慕的白領階層現在早已成為了早起貪黑,加班熬夜的代名詞。很多人都羨慕白領到手的工資,卻沒有發現由於工作的辛苦和生活的不健康,身體早已不堪重負,處於一種亞健康的狀態。畢竟天天缺少運動,長時間面對著電腦,雙手僵直,肌肉損傷。
不過不用擔心,要想調整你的身體健康,其實只需要幾個小小的瑜伽體式就可以了。
1. 手部
我們可以先將身體坐直,背部保持一個挺直狀態。然後慢慢地將你的雙手向前伸直,手臂保持平行,和地面保持在一個平面上。五指不用合併,儘量分開。調整呼吸節奏的同時,在吸氣時握緊雙拳。在呼氣時將手指放鬆。在這個跟過程中記得保持見不得放鬆,不要太過僵硬。然後迴圈這些步驟,大概十次即可。
2. 肘部
我們依然要先坐在地上,將你的背部挺直,自然地坐好。然後將雙臂向前平舉,彼此之間保持一定的距離,然後雙手握緊,保持拳狀。掌心要朝向上方,兩隻手的手肘也在呼吸中滿滿的貼緊。在呼氣時,再將你的小手臂貼緊在胸前。記得要將兩隻手的手肘緊緊貼住,保持併攏。迴圈這些動作大概十次左右,即可停止。
這些體式都是屬於比較簡單的,大家主需要在工作之餘抽空做一下就可以了。相比於跑步等其他運動,所需的條件和時間都沒有那麼苛刻,絕對是一項最佳的健體運動哦。
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5. 半脊柱扭轉式
我們要先坐在地上,採用瑜伽中最經典的坐姿,然後緩緩地將你的左腳屈膝,將腳掌和小腿緊緊貼在右邊臀部上。右腳則屈膝供起,置於左腳上方。然後再慢慢的扭轉你的上身,向著左邊旋轉。視線朝向前方,目視前方。堅持這個動作不動十五秒之後即可停止,之後可以換邊重複一次。在這個過程中記得要將你的中心放低,保持脊柱的直立,避免彎曲,肩部的肌肉也要適當放鬆。
6.貓伸展式
貓伸展式和之前的體式有所不同,做這個體式之前我們不能再採取經典的坐姿,而是面部朝下的俯臥。在這個起手式中,我們要屈膝,將你的小腿和膝蓋支撐在地面上。雙手的手掌撐地,在吸氣時將頭部高高昂起,腰部肌肉收緊下沉。在呼氣時,則是逐漸收回背部肌肉,肌肉和臀部的肌肉也要慢慢的收緊。在這些步驟之中,大家記得一定要注意呼吸節奏的快慢,伸直手臂。
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_ueditor_page_break_tag_7. 單腿背部伸直
我們要先坐在地上,伸直背部,然後慢慢的將左腿進行彎曲,曲折膝蓋之後,將你的左腳掌貼在右邊大腿上。右腿則向前伸直。接著慢慢的將你的整個上身向前傾斜,此時你的腹部將會貼在右邊大腿上。手臂向前伸出,雙手緊緊抓住右邊腳掌。頭部微微仰起,目視前方。
在昨晚這些姿勢之後,可以換邊在重複一次。
這個姿勢的難度是比較高的,對我們的身體的柔韌性要求高。所以大家在練習這個姿勢的時候,一定要逐漸循序漸進的道理,過於強調練習的進度是非常不可取的。
8. 三角式
在做三角式的時候,我們先要站直身軀,雙腿叉開站好,讓你的足距個肩距保持同寬。兩隻手各自向兩邊伸出側平舉。然後緩緩地彎曲腰部,讓你的視線沿著手臂指尖。堅持這個動作十秒之後即可停止。之後可以換邊重複一次,記得要保持好身體的平衡,保持重心。
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