練習雙人瑜伽對男性的好處,雙人瑜伽的幾種招式
瑜伽一直以來很受女性的歡迎,其實除了一個人練習瑜伽外,也可以兩個人進行練習,雙方沒有年齡和性別的性質,彼此之間協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。
那麼練習雙人瑜伽時,一方是男性,那麼瑜伽對於男性來說有什麼好處呢?
①雙人瑜伽對男士是一種很好的運動,可以讓男士在練習中,具有平衡、協調陰陽的能量;
②有效增強身體的耐力與伸展,使身體充滿活力與能量;加上女伴的協助,可以有效保護身體僵硬的男士,在練習中體會到瑜伽動作的益處。
③通過瑜伽各種體位法的練習,還可以有效刺激內臟器官,使男士的身體,尤其是下腹變得更加強壯,預防和改善前列腺炎等症狀。
雙人瑜伽的各種分類招式
1)雙人瑜伽新月式
兩人背對背站立,雙手放鬆自然下垂,放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎,將頭部朝向地板垂下,將雙手後伸,握住同伴的腳踝或脛骨前方。
將頭朝向地板,不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近,保持五個呼吸。
功效:這是與眼鏡蛇式相對的練習,同樣能增強腰背柔韌性。
【注意】:
下落的速度儘量緩慢,同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以,將雙腳向兩側微微跨出,將額頭向雙腿間移動,與同伴的額頭相觸。
2)雙人瑜伽船式
端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性。
【注意】:
脊椎向上延伸,儘量不要向後倒。如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。
3)雙人瑜伽雙魚式
讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向後觸地,手肘再撐地,儘量抬高胸部。
雙手交握放在胸前,保持五個呼吸;再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。
功效:開啟胸腔,增加肺活量,養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
【注意】:
如果是男女同伴練習,女性的腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。
4)雙人瑜伽祈禱式
這是練習的準備動作,也可以看做是冥想。雙腿交疊,相向而坐,合掌,一方輕握對方的手,額頭相觸。
感知自己的呼吸與身體,一旦全神投入當下,兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致,靜默五分鐘。
功效:身心溝通的開始,為進一步運動做準備。
【注意】:
盤腿而坐時,兩人之間的距離儘量貼近。從腰椎部位開始挺直,向上拉長,儘量也不要哈腰。
雙人瑜伽的健康小貼士:
1)練習2小時前可吃少量流質食物或果汁,不要吃難消化的食物。
2)練習中不一定要喝很多水,但過後要多喝水,幫助排毒;而且結束後也不要急於進食和沖涼,一般在半小時後較為適當。
3)動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間,同時讓面板平復。
4)兩者之間練習瑜伽時,身高儘量相當、水平也需相近;還需保持協調性,不要以個人動作為主,更加不要刻意追求造型美和高難度的動作。
5)雖然比傳統瑜伽更有遊戲性,需要聽從教練指導;雙方在練習中也要進行交流,詢問對方動作可做到的程度。
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