女性腰椎間盤突出怎麼辦,兩個體式改善腰部疼痛
許多小夥伴們年紀輕輕就身體各種不適,尤其是腰部更為明顯,可能樣貌、身材、才華哪點都不突出,但就是腰間盤突出。那麼這個突出到底是什麼突出呢?是脊椎上骨頭突出來了?
其實不是骨頭突出來,而是骨質之間的軟骨及組織,不要小看了腰椎間盤只有一點點,它可是對於我們身體的活動起著緩衝的作用,如果我們因為久坐或者是長久保持一個姿勢而加重了對它的壓力,那麼除去年齡的因素,也會導致腰間盤突出的。
那麼出現這種狀況應該怎麼辦呢?可能有的人會覺得腰部疼痛無比,但也不一定人人都會出現這種狀況,一般來說,只要不觸碰到腰椎上面略微隆起的地方就不會感覺到疼痛,但要是嚴重的腰椎間盤突出的話,它有可能會壓迫到神經,那麼就會時不時的感覺到疼痛了。除了腰部的疼痛,也有可能會造成腿部的痠痛…
而一旦出現這種情況就需要採用一直治療方式,比如說可以做物理牽引,或者是推拿來讓腰部的肌肉得到放鬆,也可以服用一些止痛藥,讓我們減緩疼痛,但如果是這些方法對於患者本身沒有太大的效果,那就儘量考慮到手術治療。
如果發現自己的腰椎有問題,還是需要引起重視,並且可以通過以下一些鍛鍊方式來加強練習,來保護我們的腰椎。
1、 臀橋式
動作:
(1) 躺在墊子上,腰部緊貼在墊子上,雙膝彎曲90度
(2) 大腿內側收緊,抬高腰腹部,讓肩膀支撐整個身體
(3) 抬起的時候讓肩膀、膝蓋、胯部在同一直線上
(4) 慢慢收回動作
注意:患者要根據自身的情況來做出選擇,如果身體無壓力的情況下,一天做15-20次
2、 鯉魚式
動作:
(1) 俯臥在墊子上,雙腳靠攏緩緩抬起
(2) 頭部和四肢同時抬起
(3) 慢慢收回動作
注意:患者要根據自身的情況來做出選擇,如果身體無壓力的情況下,一天做15-20次
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