腰椎間盤突出症鍛鍊,六大方法有效治療腰間盤突出
腰椎間盤突出症鍛鍊方法
1、退步走
每天堅持退步走40~60分鐘。走的時候儘量往後倒,以走完後會有疲勞感,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
2、游泳
在眾多的體育運動專案中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰臥蹬車
腰椎間盤突出症鍛鍊
仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上
身體素質好的人可以做引體向上的運動,身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊,累了的時候休息一會兒再做,一天反覆多次。
腰椎間盤突出症鍛鍊技巧
1.屈膝抬腿法
平臥,兩臂伸直放於身體兩側;雙腿伸直併攏,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠攏;換右腿同法操作。
2.抬腿呼吸法
平臥,雙腿併攏,兩臂向兩側展開,放鬆吸氣;上身抬起,雙手抱左膝,右腿抬起,呼氣;換右腿同法操作。
3.抬臀挺腹運動
仰臥,兩臂自然放於體側;雙膝儘量彎曲,腹部、臀部高高抬起,懸空保持5~10秒,然後輕放下;休息5~10秒,如此反覆做10次。這項運動,一方面能夠加強腰背肌的鍛鍊,另一方面利於椎體關節回覆解剖功能位。
4.反覆搓腰法
將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓;進行10~15次,以雙側腰部發熱為度。
5.腰部叩擊療法
坐姿,身體微向後仰;用手背或空拳拍打腰眼穴,每次拍打30次,間隔5秒;腰部發熱為止。
6.翻身轉動法
仰臥;從健側翻身轉動於俯臥位,再從患側向健側翻身轉動於仰臥位;反覆5~10次。
腰椎間盤突出注意事項
1.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累,以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥床休息,如需起床,可以佩戴護腰帶,加強對腰的保護。直至疼痛緩解後,可以下床輕微活動。平時要注意適當放鬆腰部,多做腰部按摩,力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作,以防復發,疼痛再次加劇。
2.堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出症狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,久坐久站都會導致腰腹肌長期用力,腰椎壓力增大,引起疼痛,應避免久坐久站。
腰椎間盤突出症鍛鍊
3.如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果,可到專業的骨科醫院及時就診。
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