瑜伽養生小常識,鍛鍊頸椎的瑜珈動作有哪些
現在人們的生活普遍好起來了,舒適的生活反而給人們帶來了不好的生活習慣,導致頸椎受到不同層次的損傷。今天小編就介紹幾個鍛鍊頸椎的瑜伽動作吧!希望對大家有所幫助。
鍛鍊頸椎的瑜珈動作有哪些
1、魚式
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
2、鋤式
平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右,然後緩慢地呼吸回位,放鬆。動作過程中,以身體達到最大限度為佳,不要勉強用力。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,並且手臂伸直。在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
7、哈巴狗式
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
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