男性練什麼瑜伽好,適合男性鍛鍊的瑜伽動作
如今練習瑜伽已經不再是女性的專利,男性也開始加入了練習瑜伽的行列。因為男性練習瑜伽也有很多好處。那麼有哪些瑜伽比較適合男性練習?下面就為大家介紹8招適合男性鍛鍊的瑜伽動作。
適合男性鍛鍊的瑜伽動作
1、蝴蝶式
做法:
1)坐下。
2)雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
3)手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
功效:熱身動作,可讓心情慢慢沉靜下來。
2、騎馬式
做法:
1)儘量向後伸出右腿。
2)同時屈左腿,但左腳要保持原位。
3)兩臂保持伸直,在原位上。
4)動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。
5)在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
3、山嶽式
做法:
1)伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。
2)身體應成為三角形的兩條邊。
3)在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
功效:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
4、駱駝式
做法:
1)雙腿與肩同寬跪下。
2)手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3)臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
功效:加強脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰痠背痛。
5、八體投地式
做法:
1)身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。
2)髖部和腹部應稍微抬離地面。
功效:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。
6、牛頭式
做法:
1)坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然後腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。
2)把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背後的脊部位置,然後憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。放鬆,回覆原來動作。左右換邊再做一次。
功效:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛,加強腎功能。
7、展臂式
做法:
1)上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。
2)稍朝後仰頭和上身。
功效:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
8、船式
做法:
1)雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。
2)吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔開啟,頭頂向上伸。
3)呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4)面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功效:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高效能力。
以上就是為大家介紹的比較適合男性鍛鍊的瑜伽動作,各位喜歡練習瑜伽、希望自己的身體能得到很好的鍛鍊的男性朋友們,趕緊行動起來吧,堅持練習一定會取得很好的效果的。
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