孕婦瑜伽,安全練習不能忽視的8要點
現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛鍊身體,從而達到增強體質的作用。但是,因為孕婦本身情況就比較特殊,在做瑜伽的時候要特別的小心,有些動作一定要避免,來看下文如何說?
過度向前屈
向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動,你可以採取分腿前屈的方式,適度張開你的雙腿,在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。
過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈,所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態,勿平躺。
當你到達中期妊娠的時候,儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動,也可能會加重後腰和心臟的疼痛,並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式,適度伸展肌肉。
鍛鍊腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習,可能會拉扯到你腹部的肌肉,導致醫學上所說的脫臼。
觸及膝蓋。平躺
當你到達中期妊娠的時候,儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動,也可能會加重後腰和心臟的疼痛,並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式,適度伸展肌肉。
鍛鍊腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習,可能會拉扯到你腹部的肌肉,導致醫學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛鍊腹斜肌的姿勢。
過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了,現在有了身孕,練習一些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久,或者你的後背不是特別的靈活柔軟,過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。
所以練習一些簡單一點的後彎動作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。
倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣,任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡,你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作,這樣做將十分危險。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子裡的孩子處於頭朝下的姿勢,你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的,這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
高溫瑜伽
你在空調車裡大汗淋漓十分通暢,你也理所當然的認為在有暖氣的屋子裡練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險,儘量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水,讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期,甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向後彎)、減少壓力和焦慮,並給你和你的孩子留下交流的時間。
孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內,儘量保持輕鬆。包容你的身體可以完成的動作,對於不能完成的動作不必勉強。不要對於是否要休息一下而猶豫不決,你甚至可以決定跳過課程,稍微小憩一會兒。
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