孕婦瑜伽,孕婦怎麼練瑜伽呢
現在懷孕的媽媽們是這樣不敢動,那也不敢吃,反正是處於保護狀態中,其實完全沒有必要這麼小心翼翼,懷孕期間適當做瑜伽動作,能幫助緩解媽媽的孕期不適,還能具有安撫心情,產後塑形的神奇效果。如此之好的孕婦瑜伽要怎麼做呢?下面我們一起來了解孕婦瑜伽怎麼做。
孕婦瑜伽作為一種孕期健身活動,正越來越受到人們的歡迎,因為瑜伽體位可以根據你的孕周和身體狀況而做出適當的調整。孕婦瑜伽是一種輕柔的運動,能夠幫你增強肌肉的柔韌性和身體耐力。但你最好在受過正規培訓的瑜伽教練的指導下練習瑜伽,以免受傷。
雖然經過長時間的演變,瑜伽目前已經發展出了很多種類,但是瑜伽的基本體位和呼吸法都是一樣的。哈達瑜伽的典型特點是動作輕柔,節奏舒適。力量瑜伽是哈達瑜伽的一種較為激烈的形式,懷孕期間最好不要練習。此外,瑜伽教練也會建議你避免昆達利尼瑜伽和流瑜伽,這是因為前者的體位練習動作快而且重複次數多,而後者的伸展力度太大。
至於哪種型別的瑜伽最適合你,你的身體健壯程度以及你以前練習過多少瑜伽,是兩個主導因素。但是,你懷孕後,有些型別的瑜伽是絕對不能練習的,比如比克若姆熱瑜伽。因為,練習比克若姆熱瑜伽時,室溫要加熱到一個特定的溫度。
艾揚格瑜伽練習時採用靠墊和凳子等作支撐,因此是你懷孕後比較安全的選擇。
如果你經常練習瑜伽,你可以在孕婦瑜伽教練的幫助下變化體位。但是,如果你是瑜伽初學者,你需要先諮詢醫生,瞭解自己的健康水平,然後再請教瑜伽老師,讓她指導你進入輕柔的孕婦瑜伽練習。
-
練瑜伽能減肥嗎,簡單易學瑜伽動作讓你瘦不掉
練瑜伽能減肥嗎?大家都知道練習瑜伽可以起到減肥健身的作用,可以起到塑身效果!那麼怎麼練瑜伽減肥效果好,今天小編將介紹幾式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!讓你瘦不掉!怎麼練瑜伽減肥效果好:瘦背瑜伽①貓式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰著,膝蓋不要彎曲也向...
-
胸悶怎麼辦 改善胸悶心悸的 跪立獅式
“跪立獅式”瑜伽動作可以增強消化系統的功能,消除因為消化系統衰弱所引起的胃部痙攣。經常練習還可以美化你的腰部及胸型曲線,改善胸悶心悸地現象。跪立獅式的練習步驟:1、跪在瑜伽墊上,膝蓋微微開啟,跟腰成一樣的寬度,腳背貼地,腳掌朝上。2、兩手靠在腰部維持平衡,慢...
-
瑜伽減肥法,瑜伽減肥的練習小竅門
現在許多的人都在練習瑜伽,瑜伽不但可以修養身心,還具有很好的減肥效果,但是,很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對於瑜伽的基本知識並不瞭解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由於進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最後不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的...
-
白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就為大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。1、虎式要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿...