孕婦瑜伽,孕婦瑜伽不可做的九個動作
瑜伽是很好的舒緩心情利於身心健康的運動,孕婦在孕期可以嘗試著多做一些瑜伽動作,但是,孕婦在做瑜伽時都需要格外的小心,如果大意傷到自己是小傷到肚子裡的寶寶就後悔也來不及了。那麼,哪些動作不可以做呢?
1、後彎類動作。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
孕婦瑜伽不可做的動作
4、深度扭轉類動作也要避免。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。
因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔!
6、躺姿的動作。
在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、避免外八。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、不要過度拉筋。
懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
懷孕的女性適當鍛鍊是非常有必要的,尤其是瑜伽是非常好的鍛鍊方式,但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度,適量的保持自己的體力,不要強求,舒緩身心最重要哦!
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