邊看電視還能瘦手臂和瘦腿的沙發操
做下面這套瘦四肢的減肥動作,輕鬆甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉。
1)雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2)吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。
3)然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 ,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重複多次。
4)將你的雙頰併攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
5)吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
6)然後將你的右手和左手分別向兩邊開啟,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
7)雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背後位置,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。
8)吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓著毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
9)雙手扶住你的腰部,雙腳併攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的栓換腿,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動作保持10~20個呼吸左右。
10)身體放鬆坐在椅子上,雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部,手肘向外開啟保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸氣雙腳腳背繃直,同時抬起你的雙腳,保持10!20個呼吸。
11)然後將你的腳搭在左腳上面,雙腳保持繃直。
12)身體放鬆躺在沙發上,彎曲你的雙腳,雙手五指併攏靠在體側。保持自然呼吸,吸氣,左腳繃直向上抬起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。
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