中醫養生 老年人養生強薦,四梢 養生法
中醫學認為:指為筋之梢,舌為肉之梢,齒為骨之梢,發為血之梢。稍者,末也。人體末稍強健,說明機能旺盛而健康,反之則為不健康的表現。老年人注重“四梢”的養生保健,是維護健康、益壽延年的重要保障。
筋之梢——指:活動手指延緩腦衰
人體手足是使用最多的器官,也是全身經脈交會處,注重手和腳的保健,可強身健體。
老年人散步時儘量穿平底鞋,行走時經常以趾抓地,可促進腳部的血循和趾力,使步履穩健,可防止衰老,老年人還應多進行手指的鍛鍊,可經常進行伸掌握拳運動,或常玩健身球、核桃等。
可左右手交替運動,這樣既可增加雙手的靈敏度,促進全身經脈暢通和筋強腱壯,又可增強手腦聯絡,延緩腦衰。
肉之梢——舌:刮舌苔會損傷味蕾
食物營養是人體肌肉強健的保障,舌正常,食谷旺盛。隨著年齡的增長,老年人的舌面上的味蕾隨之退化和減少,使老年人要護舌,不要刮舌苔,亂舌苔會損傷味蕾,要配合食物的多樣化和色香味,來刺激視覺和味覺,以增進食慾,增進食物營養的補給,才能身體強健。
血之梢——發:老年養髮需補血
頭髮緻密亮澤,表示人體血脈強盛。老年人的血液系統和全身其他組織器官一樣,都有著不同退化性改變,血液理化性質的改變,致使血液不能養髮潤髮,故而頭髮稀疏無光澤或白髮滿意頭。
因此,老年養髮常需補血,可經常進食一些具有養生補血的藥物和食物,如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等,這類藥物和食物可使血液旺盛,頭髮亮澤使機體血液旺盛、頭髮亮澤。是延年抗衰老的良好補品。
骨之梢——齒:經常進行叩齒運動
老年人由於骨骼的退行性改變,牙齒也多有損壞和脫落。因此除保護現存的牙齒外,還應根據情況及時進行修補和鑲牙,並經常進行叩齒運動。
在飲食上應適當地增加一些富含鈣的食物,如牛奶、魚蝦、骨頭湯等,必要時可服一些鈣製劑。
老年人還應堅持適宜的體育鍛煉,以促進血液迴圈和骨鈣的利用,使骨骼強健,推遲骨衰老。老年人保護好牙齒,還有益於改善消化吸收,提高生活質量和健康水平。
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