3加2減讓你春季輕鬆減肥
>>推薦閱讀:6個妙招讓你2天瘦5斤
加上和諧的生活節奏
忙,永遠是你中斷健身計劃的最大理由。其實,你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計劃。雖然健身館裡頭的各色健身計劃都很吸引人,但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛鍊。那麼,就制定一套在家中地板上進行的運動計劃。例如,簡單的伸展和蹲坐。
加上3種運動
你能否把一項運動堅持下去,運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動,能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit,那麼,堅持做下去也就不難了。以下運動會比較適合大多數人:
1、強化心肺的有氧運動:可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛鍊,比如快走、跑步或者跳舞。
2、交替訓練:這是最基礎的運動了,比如說走2分鐘,跑2分鐘,並在一個訓練單元中不斷交替進行。這雖然簡單,可卻是最有效果的健身方法哦。
3、力量訓練:每週兩次,每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。
>>推薦閱讀:5分鐘減肥法讓你快速瘦身
加上生理時鐘
生理時鐘控制著我們一天的活動。在你精力充沛的時候來運動吧!如果你是“上午人”,那麼把健身活動安排在上午,如果你是“下午人”,那麼就把健身活動安排在下午或晚上。千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都抬不起的時候去運動--下回你肯定就絕不會再去了。
減去遠大的目標
一週減去5公斤?當然好。可是能實現嗎?當然很難。我們制定任何健身計劃的話,一定需要根據自己的實際情況,定下“提升”目標,而非“完美”目標。比如說,不用著急明天就要跑5000米,你可以今天跑15分鐘,然後逐漸增加強度和時間。
減去不快樂
長壽的健身計劃肯定是讓你快樂的健身計劃,因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動專案。當然,一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個說法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經說過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,國小生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣才可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...