女性月經期間最快的減肥方法,經期6天最有效的瘦身教程
女性在月經期間不能用節食的方法減肥,虛弱的身體會產生體力不支的現象。最好的方法是通過調整飲食和適當運動瘦下來,在這個特殊時期身體分泌瘦素,身體激素髮生變化,減肥更輕鬆。在6天的經期中,女性要如何安排瘦身計劃呢?
經期減肥法最快方法
第一天:
月經期間的食慾被抑制,但是需要一定的營養來補充體能。對應的方法是適當減少主食,用部分粗糧代替,並且增加蛋白質的攝入,就能夠輕鬆瘦下來兩斤。在月經的第一天是症狀最明顯的時候,小腹墜脹、乳房脹痛,人也懶懶地不想運動,只需要二十分鐘的散步就可以緩解水腫。
第二天:
月經第二天月經量仍然很多,補充堅果和奶製品可以增加蛋白質和健康油脂,選擇優質魚肉和雞肉作為葷菜。在早餐前喝檸檬水,用餐半小時後可以進行一些健身操來促進身體迴圈,可以讓身體變得輕盈。
第三天:
第三天體重可能會有一定程度的回升,飲食不需要再減少,多喝水進行適量運動即可。
第四天:
沒有痛經的女性從第四天就可以進行一些輕緩的運動,比如慢跑、瑜伽,在身體能夠接受的程度上進行鍛鍊拉伸,可以促進減肥塑形。
第五天:
第五天的體重會有降低,這時候月經快要結束,運動可以幫助經血排出,讓身材更加苗條。在飲食上可以適當控制分量,因為身體已經恢復食慾會變大。
第六天:
最後一兩天需要堅持運動,並且回到月經之前的飲食方式,減少碳水和油脂的攝入,青菜和水果不用控制分量。
女生在月經期間減肥就是這麼簡單,在飲食和運動上調整就能夠有所成效。
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
肥胖和11種癌症相關,女性減肥需要養成的3個好習慣
之前在美國實習的時候有一天看見一位鄰居坐著輪椅洗衣服,後來才知道是因為她太胖了,以至於無法蹲下來。雖然肥胖在已開發國家非常普遍,但是隨著國內的發展,物質變得越來越富足,中國的肥胖率也在不斷增長。走在大街上我們可以看到人們的體型往往呈現兩極分化的趨勢,或者...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...