芭蕾快瘦伸展操,10分鐘內就消耗熱量
很多人不喜歡運動但是又想減肥,就會選擇利用跳舞的方式來甩油,除了跳一些流行的街舞之外,芭蕾舞其實也是能夠快速消耗熱量的運動之一。近期來更有老師將芭蕾舞與伸展操合為一體,創造出優雅又能夠減肥的芭蕾快瘦伸展操。
芭蕾快瘦伸展操能訓練核心肌群、提升骨關節靈活度
這種芭蕾快瘦伸展操基本上是將芭蕾的體操轉換在地上實行,運動的時候會採用躺式或坐式,以芭蕾舞優雅的原則,結合體操,並且訓練自己身體的核心肌群,還能夠提升骨關節的靈活度。除此之外,還能夠矯正自己錯誤的姿勢,進而讓自己身體的曲線越來越好。
基礎芭蕾快瘦伸展操作法
如果屬於新進門練習者,可以先學會基礎的伸展。首先坐在地上,雙膝微曲,並且將腰桿挺直,雙手向後伸。腳跟、膝蓋與腳尖必須三點連成一線,輕輕向後抬起雙臂,重複兩次之後,再將雙腳與腳尖併攏,將腳背扳起,呈現九十度的直角狀。接著再讓腳背往前伸直,整個步驟重複兩次即可。
上述這種簡單的伸展操,可以訓練到大腿、小腿、背部與腹部。雖然芭雷快瘦伸展操看起來相當輕鬆,但其實這種看似優雅的動作,需要耗費掉很大的能量,所以對於減肥者擁有很大的幫助。如果你做膩了慢跑、瑜珈這種傳統的運動,不如趕快試試看芭蕾快瘦伸展操,讓你在10分鐘內就消耗熱量喔!
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
上班族要如何才能減肥
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,...
-
如何減肥最有效,做到這幾點你就離成功不遠了
在現在的社會,物資充足,產能過剩,食物是我們最不缺少的東西,正因為太容易得到,導致現在社會的肥胖率大幅度增加,又因為現代審美的變化,在中國女性更加追求纖細的身材,國外雖然對纖瘦的身材並沒有過分追求,但是他們認為擁有健美的肌肉更能體現一個女人的魅力所在。因此無...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...