秋季瘦身的小祕訣
一、快停止痛苦的節食吧!
節食或斷食減肥法最多隻可以維持1-2周,因為當身體已經習慣攝取的熱量很少,人體為了維持正常機能,所以會自動降低基礎代謝率。因此,節食一段時間後,就算你吃得很少,但對熱量消耗能力也變少,體重就不會再變輕了,吃了一點點又會立刻變胖!
而且通常嚴格的節食方法,例如蘋果減肥法,或進行節食的時間越久,基礎代謝率就會越緩慢。另外節食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最後才是脂肪,只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上覆胖,而且最先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加,這就是所謂的“溜溜球效應”。
正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物,脂肪也要適當吃,這樣促進腸胃蠕動,KO惱人的便祕煩惱。
二、每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這裡提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三,能動不坐,每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降,如果真的沒有時間運動,可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動,或是像多爬樓梯(特別是吃飽後),即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易,但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降,所以想要提升基礎代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣並撐起腹部,吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體迴圈的按摩手法
按摩可以維持血液迴圈的順暢,加速代謝,幫助排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液迴圈,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃,基礎代謝率就會上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水衝一下手和腳,如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。
建議趁著身體迴圈代謝最好的這個時候,塗抹瘦身產品再加上簡易按摩,可以加速吸收,達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水,飯後一小時內也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎代謝率?
簡單計算公式如下:
1.男性:66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性:655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當你透過公式計算出個人基礎代謝率後,並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時,就可以發揮減輕體重的效果!
假設你的基礎代謝率是1200大卡,那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量,再搭配200大卡的運動量,這樣的能量負平衡就是100大卡,體重就會下降,通常每日能量的負平衡達到500大卡時,一週約可減輕0.5公斤的體重。
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