運動時出汗越多減肥效果越好嗎
很多人認為,運動時出汗越多運動效果越好。其實說運動出汗減肥是不科學。實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
據瞭解,人的身體分佈著約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排洩部,直接開口於面板表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至面板表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
當然有些疾病也會導致身體出汗,如果患風溼病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
運動出汗需要注意的問題
運動出汗後別馬上衝涼。運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、面板血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,面板受到刺激,通過神經反射引起面板血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,面板血流量減少迴心血量增加,加重心臟負擔。由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。
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